Rucksteady

Meistere den Marsch.

12 km, 15 kg, 2 Stunden. Rucksteady zeichnet den Marsch mit dem Handy im Rucksack auf, legt einen Plan über 9 Wochen auf dein Prüfungsdatum und zeigt dir unterwegs die Uhr des Prüfers, Pausen eingerechnet.

  • Laden im App Store

Aufnahme, Verlauf und Gesundheitsexport kostenlos. Kein Konto.

Einpacken, losgehen. Den Rest macht die App.

Läuft im Rucksack

Start drücken, Handy wegpacken. Die Aufnahme läuft weiter, auch bei dunklem Display und wenn du andere Apps nutzt. Auf dem iPhone zeigt eine Live-Aktivität auf dem Sperrbildschirm, dass sie läuft.

Rechnet mit Gepäck

Die Kalorien kommen aus einem Modell für Lastentragen, das dein Rucksackgewicht zählt. 15 kg auf dem Rücken sind kein Spaziergang, und so steht es auch in deinen Zahlen.

Landet in Health

Jeder Marsch wird mit Strecke als Wanderung in Apple Health oder Health Connect gespeichert.

Benannte Standards, in Zahlen.

Jeder Plan nennt die Prüfung, die Zahlen und die öffentliche Quelle, damit du sie selbst prüfen kannst. Drei der 28 benannten Standards in Premium.

  • Leistungsmarsch (Gold)

    Distanz
    12 km
    Gepäck
    15 kg
    Limit
    2:00

    Quelle: bundeswehr.de, Leistungsabzeichen

  • KSK Eignungsmarsch

    Distanz
    20 km
    Gepäck
    20 kg
    Limit
    3:30

    Quelle: bundeswehr.de, KSK

  • EIB 12-mile ruck

    Distanz
    12 mi
    Gepäck
    35 lb
    Limit
    3:00

    Quelle: USAIS Pam 350-6

Als Nächstes: der Norwegian Foot March und der Marsch der Légion étrangère.

Danach die zivilen Märsche, in Premium wie jeder andere benannte Standard:

  • Nijmegen 4Daagse4 Tage, 30 bis 50 km am Tag. Militär: 4 × 40 km mit 10 kg.
  • Megamarsch50 km in 12 h, 100 km in 24 h.
  • Bataan Memorial Death March26,2 mi (42,2 km). Heavy Division mit 35 lb (15,9 kg).

Quellen: 4daagse.nl, megamarsch.de, bataanmarch.com

9 Wochen, ein Schritt nach dem anderen.

Der Plan zum Leistungsmarsch. Pro Woche steigt die Distanz oder die Last, nie beides. Woche 4 ist leichter. Woche 7 ist die Generalprobe über die volle Distanz, einen Schritt unter der Standardlast. Woche 8 tapert mit 15 kg im Rucksack. Woche 9 ist die Prüfung.

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  • 12 kg
  • 13 kg
  • 14 kg
  • 15 kg

Woche 9: 12 km mit 15 kg in 2:00. Die Prüfung.

  • Längster Marsch der Woche, 6 bis 12 km
  • Leichtere Woche und Taper
  • Prüfung: 12 km, 15 kg, 2:00
Alle zwei Wochen passt ein Retest den Plan an dich an: weiter, wiederholen, eine Woche überspringen oder zurückgehen. Gib dein Prüfungsdatum ein, und der Plan sagt dir, ob die Wochen bis dahin reichen.

Aufzeichnen kostenlos. Planen mit Premium.

  • Kostenlos

    Für immer, ohne Konto

    • Aufnahme bei ausgeschaltetem Display
    • Kalorien, die das Gepäck zählen
    • Export in Apple Health und Health Connect
    • Verlauf mit jeder Strecke
    • Abzeichen, Monats-Challenge und Teilen-Karten
    • Der ganze 5-km-Plan, adaptiv, mit Nachtests

  • Premium

    Abo im Monat oder im Jahr, 7 Tage gratis im Jahresabo

    • Alle Pläne: 10 und 20 km mit deinem Gepäck und deinem Zieltempo
    • Alle 28 benannten Standards aus 11 Ländern, mit veröffentlichten Zahlen und Quelle
    • Der Live-Pacer: ein Geist in deinem Zieltempo, vorn oder hinten auf einen Blick, dazu die Zeitlimit-Uhr am Testtag

    Verlängert sich automatisch. Den Preis siehst du im Store vor dem Kauf.

Den Preis in deiner Währung zeigt dir der App Store vor dem Kauf. Das Jahresabo beginnt mit 7 Tagen gratis; vorher wird nichts berechnet. Premium verlängert sich, wenn du nicht spätestens 24 Stunden vor Ende des Zeitraums kündigst; verwalten kannst du es in deinen Kontoeinstellungen.

Silhouette eines Wanderers mit Rucksack, der vor orangem Abendhimmel einen Hügel hinaufgeht

Vor dem Hellwerden raus, Handy im Rucksack.

Rucksteady zeichnet weiter auf, bei ausgeschaltetem Display und mit dem Handy unter 15 kg Gepäck. Beendet dein Handy die App trotzdem, ist der Marsch beim nächsten Öffnen noch da, und die Lücke wird markiert statt geschätzt.

  • Silhouette eines Mannes mit vollem Rucksack von hinten, auf einer Wiesenkuppe vor einem Berg in der Abenddämmerung
  • Ein Soldat mit Rucksack geht bei erstem Licht einen staubigen Weg entlang, von hinten gesehen
  • Ein Marschierer mit großem Rucksack und Isomatte geht einen nebligen Weg entlang, von hinten gesehen
  • Silhouette einer Person mit Rucksack auf einem Grat vor der tiefstehenden Sonne
  • Dunkle Silhouette einer Person mit Kappe an einem Hang in der Dämmerung, hinter ihr ein Lichtstrahl im Nebel
  • Ein Wanderer mit Rucksack folgt einem Pfad an einem nebligen Grashang
  • Soldaten in Tarnuniform mit schweren Rucksäcken und Gewehren marschieren eine Straße entlang
  • Eine einzelne Gestalt überquert einen Grashügel im dichten Nebel, dahinter verschwinden Bäume
  • Silhouetten von Wanderern steigen unter bewölktem Himmel einen Bergrücken hinauf

Fotos: Valna Studio, Maël Balland, elroy, Joachim Lesne, Taiwangun, Taeyoon Moon, Navy Medicine, Gabriel Cirelli, Rafi Ahamed, Bernd Dittrich, auf Unsplash.

Deins, ohne Konto.

Kein Login, keine Cloud. Deine Strecken und Märsche liegen auf deinem Handy, nicht auf unseren Servern.

  • Laden im App Store